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Galerie de signes surprenants indiquant que vous avez une carence en vitamines ou en minéraux

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Tous les signes avant-coureurs ne sont pas évidents

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Vous n'avez pas nécessairement besoin d'une multivitamine ou de suppléments pour rester en bonne santé - dans un monde idéal, vous obtiendriez tous les nutriments dont vous avez besoin de votre alimentation. Mais il est difficile de savoir exactement ce dont votre corps a besoin et à quel moment sans l'intervention d'un nutritionniste ou d'un médecin.

Des carences nutritionnelles peuvent survenir lorsque vous ne consommez pas suffisamment de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin pendant une longue période. Selon le deuxième rapport sur la nutrition des Centers for Disease Control and Prevention, moins de 10 pour cent de la population américaine souffre de carences en la plupart des vitamines et minéraux principaux. Cependant, des populations spécifiques, telles que les femmes enceintes, les nourrissons ou les personnes âgées, sont toujours exposées à un risque accru de telles carences, et un déséquilibre nutritionnel peut entraîner de graves problèmes de santé.

Ce n'est pas parce que vous pouvez être susceptible à une carence en vitamines ou en minéraux à un moment donné que vous devez vous rendre à votre Vitamin World ou GNC local et acheter un pot de multivitamines ou des comprimés ou capsules individuels à forte dose. Les compléments alimentaires comportent leur propre ensemble de risques ; ils peuvent contenir des additifs ou des ingrédients actifs non divulgués qui peuvent avoir des effets secondaires importants, voire parfois interagir dangereusement avec les médicaments sur ordonnance.

La meilleure façon d'aborder une carence en vitamines ou minéraux est d'abord d'identifier si vous en avez une en consultant un médecin. Les prochaines étapes devraient inclure soit l'incorporation d'une option de supplément, soit l'ajout de certains aliments à votre alimentation pour combler les carences spécifiques.

Surveillez ces 10 signes de carence si vous craignez de manquer quelque chose dans votre alimentation.

Michael Serrur et Holly Van Hare ont contribué à cette rafle.

Signes surprenants que vous avez une carence en vitamines ou en minéraux

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Vous n'avez pas nécessairement besoin d'une multivitamine ou de suppléments pour rester en bonne santé - dans un monde idéal, vous obtiendriez tous les nutriments dont vous avez besoin de votre alimentation. Les prochaines étapes devraient inclure soit l'incorporation d'une option de supplément, soit l'ajout de certains aliments à votre alimentation pour combler les carences spécifiques.

Surveillez ces 10 signes de carence si vous craignez de manquer quelque chose dans votre alimentation.

Michael Serrur et Holly Van Hare ont contribué à cette rafle.

Cheveux cassants

La santé des cheveux est un bon indicateur d'une carence en nutriments. Un manque de protéines ou de fer peut rendre les cheveux cassants et secs. Pour stimuler la croissance des follicules pileux tout en améliorant l'absorption du fer, essayez de manger du kiwi. Le fruit contient des vitamines C et E, deux nutriments qui améliorent l'absorption du fer lorsqu'ils sont consommés ensemble. Pour plus d'aliments à manger pour des cheveux plus sains, cliquez ici.

La diarrhée

Un repas riche ou décadent peut entraîner des selles molles, mais des épisodes persistants de diarrhée peuvent être la preuve que le corps ne retient pas les nutriments. Rester hydraté en sirotant des liquides comme du thé ou de l'eau entre les repas peut aider à soulager les symptômes, mais il est également important d'éviter l'alcool, les boissons gazeuses et les aliments gras jusqu'à ce que la maladie disparaisse. Si vous voulez calmer votre estomac naturellement, cliquez ici.

Rhumes ou infections fréquents

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Êtes-vous celui qui, au bureau, tombe toujours malade ? Ce n'est peut-être pas seulement de la malchance, votre système immunitaire pourrait être défaillant. L'immunité repose sur une bonne nutrition pour fonctionner au mieux. Faites le plein de jus d'orange, de légumes-feuilles et d'autres aliments stimulant le système immunitaire pour reconstituer les nutriments qui vous manquent.

Hypertension artérielle

Changements d'humeur

Il est difficile d'identifier la cause des sautes d'humeur : elles peuvent être déclenchées par une mauvaise journée de travail, des problèmes familiaux ou même une dépression saisonnière. Mais parfois, des vagues d'émotion erratiques sont le résultat d'une carence en nutriments. Faible énergie, irritabilité et déprime sont tous des indicateurs que vous rencontrez un déséquilibre interne. Augmenter votre apport en vitamines B par la consommation de viandes maigres, de légumineuses et de légumes à feuilles vertes peut aider à équilibrer votre humeur.

Crampes et contractions musculaires

pense stock

Le magnésium est un cofacteur crucial pour plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, mais certaines personnes, en particulier les femmes enceintes et les personnes âgées, sont souvent déficientes en ce minéral essentiel. Un manque de magnésium peut entraîner des crampes et des contractions musculaires. Outre les suppléments (qui devraient d'abord être discutés avec un médecin), le magnésium peut être incorporé dans un régime par le biais de chocolat noir à haute teneur en cacao, d'agrumes et de grains entiers.

Problèmes de peau

Votre peau peut vous en dire beaucoup sur votre alimentation. L'élasticité et la santé de votre peau dépendent des vitamines A, C et E, ainsi que de la biotine et des acides gras oméga-3. Si vous ne consommez pas suffisamment de ces nutriments, votre peau peut devenir sèche, sujette à l'acné et ridée.

Fatigue inexpliquée

La carence en fer est la carence nutritionnelle la plus courante dans le monde, mais elle peut en grande partie passer inaperçue car elle partage des symptômes avec d'autres conditions. Le fer aide votre corps à transporter l'oxygène, ce qui est essentiel pour un fonctionnement physique et cognitif normal. Les aliments riches en fer comprennent le bœuf, le foie de poulet, les palourdes et les huîtres; bien que les aliments à base de plantes tels que les lentilles, les haricots et les épinards contiennent du fer, il s'agit de la variété non hémique, qui n'est pas aussi facilement absorbée par le corps. Cependant, une carence en fer n'est pas la seule cause de fatigue. Discutez avec votre médecin pour écarter certaines de ces autres raisons courantes pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué.


13 signes que vous manquez de magnésium… et comment y remédier

Chaque organe de votre corps, et en particulier vos muscles et votre cœur, a besoin magnésium pour fonctionner correctement. En fait, le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus biochimiques. C’est une commande assez importante, vous voulez donc absolument être sûr d’obtenir tout ce dont vous avez besoin. Mais il y a de fortes chances que vous soyez réellement déficient en magnésium. Pourquoi je dis ça ? Parce que jusqu'à 75 pour cent des Américains ne répondent même pas aux besoins quotidiens minimum pour ce minéral, qui est de 310 à 320 milligrammes pour les femmes et de 400 à 420 milligrammes pour les hommes. Étant donné que seulement 1% du magnésium de votre corps se trouve dans votre circulation sanguine, un test sanguin n'est pas un bon moyen de déterminer si vous avez des niveaux insuffisants.

La raison pour laquelle la plupart des gens sont déficients en magnésium a beaucoup à voir avec l'alimentation. Même si vous mangez beaucoup d'aliments riches en ce minéral (par exemple, légumes verts à feuilles foncées, grains entiers, noix, bananes, haricots, fruits secs, avocats), vous pouvez excréter une grande partie du minéral si vous mangez également du sucre raffiné, des boissons contenant de la caféine. , boissons gazeuses et/ou alcool.

D'autres raisons pour lesquelles vous pourriez être déficient en magnésium incluent l'âge (l'absorption diminue avec l'âge), l'utilisation de certains médicaments (par exemple, les diurétiques, les antiacides, l'insuline, les corticostéroïdes, certains antibiotiques) et les troubles gastro-intestinaux tels que la maladie de Crohn ou les fuites intestinales.


13 signes que vous manquez de magnésium… et comment y remédier

Chaque organe de votre corps, et en particulier vos muscles et votre cœur, a besoin magnésium pour fonctionner correctement. En fait, le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus biochimiques. C'est une commande assez importante, vous voulez donc absolument être sûr d'obtenir tout ce dont vous avez besoin. Mais il y a de fortes chances que vous soyez réellement déficient en magnésium. Pourquoi je dis ça ? Parce que jusqu'à 75 pour cent des Américains ne répondent même pas aux besoins quotidiens minimum pour ce minéral, qui est de 310 à 320 milligrammes pour les femmes et de 400 à 420 milligrammes pour les hommes. Étant donné que seulement 1% du magnésium de votre corps se trouve dans votre circulation sanguine, un test sanguin n'est pas un bon moyen de déterminer si vous avez des niveaux insuffisants.

La raison pour laquelle la plupart des gens sont déficients en magnésium a beaucoup à voir avec l'alimentation. Même si vous mangez beaucoup d'aliments riches en ce minéral (par exemple, légumes verts à feuilles foncées, grains entiers, noix, bananes, haricots, fruits secs, avocats), vous pouvez excréter une grande partie du minéral si vous mangez également du sucre raffiné, des boissons contenant de la caféine. , boissons gazeuses et/ou alcool.

D'autres raisons pour lesquelles vous pourriez être déficient en magnésium incluent l'âge (l'absorption diminue avec l'âge), l'utilisation de certains médicaments (par exemple, les diurétiques, les antiacides, l'insuline, les corticostéroïdes, certains antibiotiques) et les troubles gastro-intestinaux tels que la maladie de Crohn ou les fuites intestinales.


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La raison pour laquelle la plupart des gens sont déficients en magnésium a beaucoup à voir avec l'alimentation. Même si vous mangez beaucoup d'aliments riches en ce minéral (par exemple, légumes verts à feuilles foncées, grains entiers, noix, bananes, haricots, fruits secs, avocats), vous pouvez excréter une grande partie du minéral si vous mangez également du sucre raffiné, des boissons contenant de la caféine. , boissons gazeuses et/ou alcool.

D'autres raisons pour lesquelles vous pourriez être déficient en magnésium incluent l'âge (l'absorption diminue avec l'âge), l'utilisation de certains médicaments (par exemple, les diurétiques, les antiacides, l'insuline, les corticostéroïdes, certains antibiotiques) et les troubles gastro-intestinaux tels que la maladie de Crohn ou les fuites intestinales.


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La raison pour laquelle la plupart des gens sont déficients en magnésium a beaucoup à voir avec l'alimentation. Même si vous mangez beaucoup d'aliments riches en ce minéral (par exemple, légumes verts à feuilles foncées, grains entiers, noix, bananes, haricots, fruits secs, avocats), vous pouvez excréter une grande partie du minéral si vous mangez également du sucre raffiné, des boissons contenant de la caféine. , boissons gazeuses et/ou alcool.

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D'autres raisons pour lesquelles vous pourriez être déficient en magnésium incluent l'âge (l'absorption diminue avec l'âge), l'utilisation de certains médicaments (par exemple, les diurétiques, les antiacides, l'insuline, les corticostéroïdes, certains antibiotiques) et les troubles gastro-intestinaux tels que la maladie de Crohn ou les fuites intestinales.


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Voir la vidéo: Anne Veski - Tähelend (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Gormley

    Tu as tout à fait raison. Dans ce quelque chose est que j'aime cette idée, je suis complètement d'accord avec vous.

  2. Delray

    Je vous suggère de visiter le site, avec un grand nombre d'articles sur le sujet intéressant.

  3. Tamnais

    Comme toujours, je n'aimais rien, c'est monotone et ennuyeux.



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